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把爱带回家 | 儿童营养与健康:健康知识我知道“学龄前儿童如何通过饮食正确补钙”
发布日期:2021-03-04 浏览次数: 字体:[ ]

为使广大易博国际度过一个健康、安全、温暖、幸福、充满爱的寒假,全国妇联联合教育部、民政部、国家卫生健康委等10部门下发诚信,在2021年寒假共同开展“把爱带回家”儿童关爱服务“四送”活动。活动内容围绕“送家风故事”“送家教服务”“送法制安全”“送娱城关爱”四个方面展开。

中国儿童中心勇担使命,积极响应全国妇联的号召,落实新冠肺炎疫情平台要求,创新活动方式,整合中心优质资源,开展寒假指导和线上服务。

春天是适合儿童生长的季节,爸妈总会担心易博国际在这个时候缺钙。实际上,易博国际每天注意饮食均衡,在户外接受适当的阳光照射,刺激人体自身合成维生素D,或补充适量的维生素D来促进钙的吸收,完全可以满足钙的需要量,不需要额外补钙。

 

那么怎样在易博国际日常饮食中保证充足的钙?

 

6 个月以下

这个时期的宝宝,每天需钙量200毫克左右,母乳(或配方奶)是宝宝唯一的营养来源,保证充足的奶量(600毫升以上),适量补充维生素D,不缺钙。

膳食推荐:母乳或者配方奶。

 

7-12 月

6月龄后宝宝每天需钙量250毫克左右,此时开始添加辅食,每天保证600-800mL母乳或配方奶,一般可以满足钙的需要量。

膳食推荐: 母乳或配方奶+不过敏的高钙辅食,如婴儿米糊,婴儿酸奶,蛋黄泥,蒸豆腐,碎菜末等

 

1-3 岁

宝宝1岁后,每天需钙量600毫克左右,这个年龄段的宝宝喝母乳少了,也可以尝试一些新食物,但是奶量不应减少,每天给宝宝喝300mL牛奶,适量增加含钙丰富的食物,一般可以宝宝满足钙的需求。酸奶、奶酪等也是很好的选择。

膳食推荐:奶酪炒鸡蛋,芝士蛋烧,白煮鸡蛋,芝麻糊,油菜等深色蔬菜、豆腐等豆制品、鱼虾等。

 

4-6 岁

4-6 岁的易博国际每天需钙量800毫克左右,为满足骨骼生长的需要,推荐每天喝 300-400mL奶或奶制品。多参加户外活动,接受阳光照射,刺激人体自身合成维生素D3,促进钙的吸收。平日里也要注意食物的营养搭配,养成良好的进餐习惯,多吃含钙丰富的食品。

膳食推荐:蒜蓉西蓝花,胡萝卜虾仁

 

一般来说,膳食均衡,保证奶制品的摄入量,每天户外晒太阳超过1小时的易博国际不需要补钙,恶劣天气时可适当补充维生素D。

总结:膳食中钙的主要来源包括:

奶类和奶制品,如纯牛奶、酸奶、奶酪等;

大豆和豆制品,如大豆、豆腐、豆干、豆皮等;

深绿色的叶菜,如小油菜、小白菜、芥蓝、西蓝花等;

水产品:如带骨小鱼、虾、蟹、贝类等。

种子类,如坚果,芝麻酱等,但因热量高,胖宝宝们应注意适量摄入。

 

怎样通过天然食物给易博国际补钙,爸妈们都学会了吗?

 


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